z serii

ok, zmniejszyłem ilość serii, bo faktycznie wcześniej trochę przesadziłem. Później go najwyżej wkleję. Ale takie pytanie: da się poprzestawiać te dni tak, aby było zdrowo, czy może np. lepiej zrobić trening 4-dniowy, np. klatka z tricepsem etc.? @rower1: barki może rzeczywiście przeciążone, ale zauważ, że we wtorek robię przerwę, więc to raczej 2 [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]

14 serii o k***a !! Mam nadzieję, ze źle zrozumiałem.. Chciłeś zrobic pare cwiczen na barki ( w sumie 14 serii - to i tak troche przegięcie ) a nie jedno ciczenie z 14 seriami?? hehe.. pzdr

[...] wyczerpujący ,ale po treningu za to przyjemne uczucie. W A2 nawet z połową zakresu było naprawdę ciężko. W C1 już nie dałem zrobić 8 powtórzeń w ostatnich seriach. Nastęnym razem jak będę robić to podciąganie to w 1 serii podbijać do 9 czy robić po 8 i w dwóch ostatnich spróbować dobić to 8? Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-21 21:37:05

[...] pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń. :-) 3) Tu już ładnie poszło. 4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch. 5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi. 6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s. 7) Nie sądziłem, że to ćwiczenie może być takie ciężkie.

[...] :) 4) Nie lubię tego ćwiczenia. Ledwo ledwo. 5) Teraz siadam na pierzynie, jakieś 5cm niżej niż wcześniej + to, że od pierzyny się nie odbiję. Tempo normalne. 6) W 2 serii chciałem dobić do 16s i dobiłem ale od razu po tym poleciałem do tyłu. Psychika ma znaczenie! :-) Jakoś te treningi ostatnio ciężkie, ale to dobrze. Wczoraj jeszcze [...]

Z tym progresem to wiem ale dzisiaj w tej 3 serii próbowałem robić 6 powtórzenie i nie dałem rady już do góry się podnieść.

Smarowanie gwintów znudzi Ci się, sam próbowałem. Po prostu nastaw się na lepszy czas w l-sit (rozbij na parę serii i sklejaj z upływem czasu) 30s - 10s/10s/10s , później robisz tak, aby było 15s/15s/15s i tak coraz więcej, jak np zatrzymasz się na 20s/20s/20s to sumujesz i -> 60s , dzielisz to na cztery i masz 15s/15s/15s/15s i znów zwiększasz [...]

Ciśniesz, a nie pierd0ły gadasz, że tu jakieś złe myśli nawiedzają Cie :D to wymówka, a wymówek nie lubimy! też je miałem, ale da się ich wyzbyć. Polecam podczas serii pomyśleć o jakiejś przyjemnej rzeczy albo o obietnicach. Złapać fazę wraz z oddechem i wcisnąć gaz do dechy w organizmie:)

[...] tylko ławkę (z możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i [...]

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:06:49

[...] w to "testowanie", że nic innego nie istniało, tylko ja i żelastwo. Dzisiaj były plecy przeplatane z tricepsem. Najszerszy grzbietu na pierwszy ogień. Już po pierwszej serii super napięcie, czuć wypełnienie. Do tego kilka spięć "na sucho" - jest git. Więcej się nie będę rozpisywał, plecy wyszły super. Problem był z tricepsami. "Za Chiny" [...]

[...] Wykonywałem następujące ćwiczenia: 1) burpees 2) podskoki z podciągnięciem kolan do klatki 3) bieg bokserski 4) mountain climbers (obiema nogami na raz) 5) pompki W sumie zrobiłem 12 serii (6 minut, kończąć podskokami). O 16:30 miałem trening bokserski 1,5h. W tym ostatnie 10 min to ćwiczenia w parterze (150 brzuszków, 120 grzbietów, 100 pompek).

Nie wiem, czy zapamiętam ilość powtórzeń w każdej serii, a latanie z kartką po siłowni to też raczej słaba opcja. Postaram się to jednak zrobić :)

[...] : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Przysiady, 4-5 serii - Martwy na prostych nogach, 4 serie - Suwnica, 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x [...]

[...] zaznaczyły", a nie "poprostu" spalić tłuszcz dlatego trenig na rzebe... A co do palenia mięśni to sie zgodze, bo wiekszosc osob cwiczac na rzebe robi po 4-5 serii na grupe po kilkanasice powtórzen. Prawidłowy trening na rzebe powienien sie zaczynac od 2 serii z duzym cięzarem/mała liczba powtorzen a dopoero pozniej 3-4 seria [...]

[...] przez miesiąć. Poczytam dokładnie o Push/Pull ale z tego co widze jest on dosyć ciekawy. A jeśli byłaby taka możliwość to chciałbym o analize tych moich wypocin co to tego czy jak robie 1 ćwiczenie na płaskiej to 2 robić głową do góry/w dół, przed głowe za głowe/ ilość serii itp. Oczywiście dziekuje za rade i poczytam wiecej o tych systemach :)

[...] możliwe ze podczas wyciskania za bardzo zaangazowane sa miesnie piersiowe. zastanow sie nad dokladnoscia techniki i wykonywanych powtórzeń. ogolnie na ten triceps to 6 serii to w sumie nie tak duzo. teoretycznie od 9 -12 na mniejsze partie miesniowe. zawsze mozesz klatke robic z barkami, a tricepsy polaczyc z bicepsami. Plecy dalbym wogole [...]

DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]

[...] być OK. Suwnica - większy ciężar, ale działający "punktowo", a nie znowu angażujący kilka mięśni niekoniecznie trenowanych na danej sesji. Odnoszę wrażenie, iż w serii 8 ruchów najistotniejsze są ostatnie. Blokada psychiczna może spowodować,że ich nie zrobię. Na suwnicy nie boję się przygniecenia i robię. Właśnie - ten ruch [...]